Desafio De 30 Dias De Abdominais

Você notará que a maioria dos exercícios de prancha (nos cotovelos ou nas mãos) está na chamada posição oca (veja a prancha padrão). Imagine que seu torso tem a forma de uma banana. Isso é feito intencionalmente para garantir o envolvimento total e fortalecer minha estabilidade na linha média. A prancha é um exercício de core incrível para ajudar a desenvolver a estabilização do core, mas apenas quando executado corretamente. Um erro comum é ter um arco na parte inferior das costas, dificultando o envolvimento do núcleo. Para configurar corretamente sua prancha, ajoelhe-se e coloque os cotovelos na largura dos ombros. Em seguida, estenda as pernas para trás com os pés juntos e os glúteos contraídos. Isso é extremamente importante porque os glúteos ativados permitirão que você envolva totalmente o tronco. Desloque o corpo para a frente até que os ombros estejam acima dos cotovelos. Uma vez realizado, puxe as costelas para cima e para dentro para remover o arco na parte inferior das costas e maximizar a contração do núcleo. Neste ponto, concentre-se na respiração controlada e constante.